Kurser
Hos oss i Linköping hittar du ett brett utbud av kurser inom pole dance och kompletterande träning. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren, finns något för dig. Våra kurser är indelade i olika nivåer och teman för att du enkelt ska kunna hitta det som passar dig bäst.
Ordinarie Kurser
Om du har tränat pole på någon annan studio tidigare och är osäker på vilken nivå du ska välja hos oss så är det bara att höra av sig till oss på Instagram DM eller info@powerpole.se.
1. Intro
16 Veckor
Välkommen till din allra första poleklass! Här lär du dig grunderna i pole dance, från grepp och säkerhet till dina allra första snurrar och enkla klättringar. Fokus ligger på styrka, trygghet, teknik och att ha kul.
Förkunskaper:
Inga! Denna kurs är för dig som aldrig har gått en kurs i pole tidigare. Kom som du är!
2. Basic
16 veckor
Nu bygger vi vidare på det du lärt dig i Intro. Du får lära dig fler snurrar, klättringstekniker och börjar introduceras till enklare tricks och övergångar. Teknik, styrka, rörlighet och kontroll börjar ta mer plats.
Förkunskaper:
Du har gått Intro och har grundläggande erfarenhet av pole. Du kan sitta på stolpen med kontroll, utföra standing crucifix samt enklare snurrar. Du känner dig bekväm med grundläggande varianter av pole pull up.
3. Semi-professional
16 veckor
Här blir poleträningen mer utmanande. Vi tränar på invertering (att hänga upp-och-ner), kombinationer och utforskar mer dynamiska rörelser. Fokus ligger på teknik, styrka och kroppskontroll. Vi introducerar mer arbete med roterande stolpe.
Förkunskaper:
Du behärskar klättring, figurehead, layback cross knee release, hip-hold och genie. Dessutom kan du göra en pole-crunch med kontroll.
4. Professional
16 veckor
Du kommer nu att arbeta med mer avancerade trick och inversioner, både på statisk och roterande stolpe, samt att länka ihop rörelser till längre, sammanhängande sekvenser. Fokus ligger även på styrka, rörlighet, linjer och smidiga övergångar för ett vackrare och mer flytande uttryck.
Förkunskaper:
Du ska kunna invertera med kontroll och behärska flera upp-och-ner-positioner, såsom crucifix och leg hangs. Dessutom ska du känna dig trygg med roterande stolpe, brassit, jamilla och reverse snurrar.
5. Semi-Elit
16 veckor
Nu ställs högre krav på både styrka, uthållighet och rörlighet. Tidigare trick kombineras med mer avancerade övergångar och vi börjar öva på kontrollerade deadlifts.
Förkunskaper:
För att delta i semi-elit-kursen bör du vara säker i din aerial invert, shouldermount, brass monkey och olika tekniker av butterfly.
6. Elit
16 veckor
Nu krävs en stark teknik, god kroppskontroll och vana att arbeta upp och ner. Dessa trick ställer ofta på både styrka, flexibilitet och en hög grad kroppskännedom – ibland även mod.
Förkunskaper:
För att delta i elitkursen bör du vara säker på avancerade trick såsom aerial shouldermount, forearm grip, olika varianter av handsprings, drops, pole handstand och iguana.
Family och kids pole
Kids Pole
4 Veckor
Välkommen till Kids Pole! En rolig och lekfull klass för barn mellan 7–9 år där vi utforskar pole dance på ett tryggt och inspirerande sätt. Vi tränar styrka, balans, koordination och kroppskontroll genom snurrar, trick och roliga övningar – alltid med fokus på rörelseglädje och att ha kul.
Förkunskaper:
Inga! Klassen anpassas efter barnen som deltar, så alla kan vara med oavsett tidigare erfarenhet.
Family Pole
4 veckor
Välkommen till Family Pole! Här får du och ditt barn träna, leka och ha roligt tillsammans. Klassen riktar sig till barn under 7 år och en vuxen, där barnet deltar utan extra kostnad. Vi utforskar pole dance genom enkla övningar, rörelse och samarbete i en trygg och lekfull miljö.
Förkunskaper:
Den vuxna behöver ha gått minst en introduktionskurs i pole tidigare och kunna grundläggande snurrar samt sitta på stolpen. Barnet behöver inga förkunskaper.
Koreografi
Heels
Heels-klasserna är sensuella, kreativa och dansanta. Här lär du dig att dansa i klackar – med fokus på flow, uttryck och musikalitet. I våra heels-klasser dansar vi i klackar som är anpassade för det. Dina klackar ska alltså vara av tex märkena Pleasers eller Hella Heels.
Heels Basic
16 veckor
För dig som aldrig dansat i klackar tidigare. Vi går igenom grunderna i teknik och rörelsemönster.
Heels Professional
16 veckor
För dig som gått nybörjare eller har erfarenhet. Här bygger vi koreografier och jobbar med mer avancerade rörelser.
Kompletterande Kurser
Power Pole
8 veckor
En styrkebaserad poleklass där vi kombinerar kroppsviktsträning och pole conditioning.
Kursen är öppen för alla, oavsett om du tränar pole eller inte. Du behöver inte kunna några trick – bara vara nyfiken på att träna styrka på ett roligt och utmanande sätt!
Stretch
8 veckor
Denna kurs är för dig som vill öka din rörlighet – med särskilt fokus på ben, höfter och rygg. Vi arbetar med både aktiv och passiv stretching samt rörlighetsövningar som stärker din kroppskontroll.
Kursen är öppen för alla, oavsett om du tränar pole eller inte – alla är varmt välkomna oavsett bakgrund!
Spinny Pole
Kommande
I denna kurs tränar vi enbart på en roterande (spinny) stång – vilket ger en helt annan känsla och teknik jämfört med statisk stång. Passar både dig som är nyfiken på spinny och dig som vill förfina din teknik.
Förkunskaper: Rekommenderas att du gått minst Basic i ordinarie polekurser.
Competitive Pole
4 veckor
Den här kursen riktar sig till dig som är nyfiken på att tävla, planerar att ställa upp i SM eller bara vill förstå hur en tävlingsrutin byggs upp. Vi går igenom tävlingsreglementet för SM – inklusive tekniska krav, bedömningskriterier och kategorier. Kursen är en kombination av teori och praktisk träning.
Flexy Pole
Kommande
Nyfiken på spagat-trick, bryggor och andra flexibla positioner på stången? I den här kursen tränar vi trick som förbättrar och utvecklar din rörlighet – du behöver inte vara vig för att vara med.
Förkunskaper: Rekommenderas att du gått minst Basic i ordinarie polekurser.